- 温度影响睡眠。
温度降低会增加困意。泡热水澡助睡眠。 - 睡眠限制。
严格限制在卧室时间,禁止卧室使用电子设备,白天保持清醒。 - 打盹补觉,可选中午。
- 打鼾
可尝试物理设备辅助治疗。 饮料影响睡眠。
咖啡/酒精 将会打断以下睡眠周期。 第一阶段bai——轻睡眠,肌肉活性降du低,偶尔有zhi肌肉抽搐; 第二阶段—dao—呼吸、心率减zhuan慢,体温轻度shu下降; 第三阶段——深度睡眠开始,大脑产生较慢的δ脑电波; 第四阶段——深呼吸,呼吸节律稳定,肌肉活性受限,脑电波以δ波为主; 第五阶段——快动眼睡眠,脑电波加速,进入梦境,肌肉松弛,心率增快,呼吸浅而急促。
- 灯光影响。
光会影响褪黑素分泌,反之有助于清醒。 - 选择合理食物。
富含碳水化合物食物有利于睡眠(睡前四小时进食)/蛋白质不利于睡觉。 - 倒时差/重新设置生物钟。
保持饥饿感16小时,限制进食量。 再正常进食睡觉。 - 释放压力
放松疗法消除肌肉紧张释放压力,1 收紧脚趾 再放松 2收紧臀部 再放松 3 收紧嘴巴 再放松 共20分钟 植物缓解
薰衣草/缬草 气味有助于睡眠。
Last modification:December 5th, 2020 at 08:42 pm
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